Сжигаем жир на животе... И не только. Но, обо всем по порядку. Вот скинул я те самые 50 кг. Теперь стою и думаю, куда податься. Вроде, держи вес и все, просто. Но организм не останавливается, этот ваш ЗОЖ действительно становится образом жизни, даже какой-то зависимостью. Я даже дни наедания устраивал, чтоб не худеть дальше (прям мороженками - пироженками загружался - не в кайф). И вот чо я надумал: если уж так мне неймется, надо строить план, намечать эксперимент и подходить ко всему разумно.
У меня остались проблемные места - живот, грудь, немного руки. Потеря веса оставляет там некоторые остаточные дряблости (прям фу-фу-фу), вот с ними и будем работать.
Итак, план:
1. Разминка/разогрев (гимнастика/хоп-ап/скакалка). 3 минуты;
2. Легкие нагрузки на ягодицы, низ спины, верх спины (лягушка/супермэн/пловец). логично задеть спину, раз уж мы поедем в пресс, то мышцы кора плюс ягодицы для осанки - все в одни ворота. 6 минут;
3. Интервальная тренировка на пресс. 10 минут;
4. Интервальная тренировка на грудь (заденем по касательной также верх спины и плечевой комплекс). 10 минут;
5. Растяжка. 6 минут;
6. Силовые/кардио (буду чередовать, ко мне уже едут мои эспандеры, на следующей неделе будет скамья, планирую бить по бицепсу, спине, груди. в качестве кардио - мой любимый и бессменный Just Dance). 30 минут.
Я планирую тратить на такую тренировку 70-90 минут в день. Прицел на ежедневные тренировки минимум 6 раз в неделю, но стремиться буду к 7/7.
Содержание тренировок и растяжек дам в комментах к посту, все на основе рекомендаций так полюбившегося мне Джеффа Кавальера, но с небольшими адаптациями под себя.
До конца недели буду работать над техникой. К самому эксперименту приступлю в понедельник. Зафиксирую массу тела, объем груди, талии, бедер и бицепса. Измерения и отчеты буду делать раз в неделю по понедельникам.
Посмотрим, что мне это даст на дистанции в месяц.
